Les différents types de yoga expliqués
Hatha, Yin, Vinyasa, Ashtanga, Kundalini... derrière ces noms se cachent des pratiques très différentes. Voici comment s'y retrouver et choisir celle qui vous correspond.
Le mot « yoga » recouvre en réalité des pratiques très variées, allant de séances lentes et méditatives à des enchaînements physiquement exigeants. Comprendre ces différences aide à choisir un cours adapté à ses attentes, plutôt que de juger le yoga entier sur la base d'une seule expérience.
Voici les principaux styles que l'on retrouve aujourd'hui, en studio comme à la maison.
01 Le Hatha Yoga
Souvent considéré comme la base de la plupart des styles modernes, le Hatha Yoga associe postures tenues plus longuement et respiration consciente, à un rythme modéré.
02 Le Vinyasa
Le Vinyasa enchaîne les postures de façon fluide, chaque mouvement étant synchronisé avec la respiration. C'est l'un des styles les plus dynamiques et les plus pratiqués en studio.
03 L'Ashtanga
Plus structuré que le Vinyasa, l'Ashtanga suit une séquence de postures fixe, toujours dans le même ordre. C'est une pratique exigeante, à la fois physiquement et sur le plan de la discipline.
04 Le Yin Yoga
À l'opposé du Vinyasa, le Yin Yoga consiste à tenir des postures passives pendant plusieurs minutes, pour agir en profondeur sur les tissus conjonctifs et les articulations.
05 Le Kundalini Yoga
Le Kundalini associe postures, respirations dynamiques (kriyas), chants et méditation. C'est une pratique plus spirituelle, centrée sur l'énergie et la conscience de soi.
06 Le Hot Yoga / Bikram
Pratiqué dans une salle chauffée (parfois jusqu'à 40°C), le Hot Yoga associe une séquence de postures à une transpiration abondante, censée favoriser la détoxification et l'assouplissement.
La transpiration y étant particulièrement abondante, le choix du revêtement du tapis devient un critère important — une surface qui accroche mieux avec l'humidité, comme la suédine, y fait une vraie différence.
07 Le Yoga Nidra
Aussi appelé « yoga du sommeil », le Yoga Nidra se pratique entièrement allongé, guidé par la voix, dans un état entre veille et sommeil profond.
Comparatif rapide
| Style | Intensité | Idéal pour |
|---|---|---|
| Hatha | Douce à modérée | Débuter, travailler la précision |
| Vinyasa | Modérée à élevée | Dynamisme, renforcement |
| Ashtanga | Élevée | Discipline, progression structurée |
| Yin | Faible (posturale longue) | Souplesse, lâcher-prise |
| Kundalini | Variable | Approche spirituelle et énergétique |
| Hot Yoga | Élevée | Effort intense, chaleur |
| Yoga Nidra | Nulle (physique) | Relaxation profonde, sommeil |
Comment choisir son style
01 Vous débutez ? Commencez par le Hatha, qui pose les bases sans être trop exigeant.
02 Vous cherchez du dynamisme ? Orientez-vous vers le Vinyasa ou l'Ashtanga.
03 Vous voulez décompresser ? Le Yin ou le Yoga Nidra répondent à ce besoin.
04 Rien ne vous empêche d'alterner : beaucoup de pratiquants combinent plusieurs styles selon les jours, sur le même tapis — un format polyvalent facilite justement cette variété.
Élevez votre pratique
Qu'il s'agisse d'un Vinyasa dynamique ou d'un Yin plus posé, un même tapis peut accompagner tous vos styles de pratique — à condition d'être pensé pour la polyvalence.
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